预防高血压需综合生活方式干预与高危因素管理，关键包括控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压。
控制体重：超重者每减轻5%体重可降低收缩压2-5mmHg，尤其腹部肥胖者需优先减少腰围，建议每周减重0.5-1kg，避免快速减重。
低盐饮食：每日钠摄入＜5g（约2000mg），相当于5g盐，减少加工食品、腌制食品，烹饪时用香草替代盐，高血压家族史者更需严格控制。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，避免高强度运动突然增加心脏负担，运动后心率恢复至静息状态为宜。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟后血压可逐步下降，孕妇、糖尿病患者需严格戒酒，戒烟可采用行为干预或药物辅助。
定期监测：35岁以上人群每年至少测1次血压，高血压前期（120-139/80-89mmHg）者每3-6个月监测，合并糖尿病、肾病者需更频繁监测。
特殊人群注意：老年人避免晨起剧烈运动，糖尿病患者运动前监测血糖，避免低血糖；孕妇需定期产检监测血压，预防妊娠高血压综合征。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
