失眠指持续3个月以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，影响日间功能。改善需结合非药物与药物干预，优先推荐认知行为疗法（CBT-I）。
一、慢性失眠
常见于中老年人，与躯体疾病（如糖尿病）、心理压力（如焦虑）相关。需排查基础疾病，CBT-I是一线治疗，通过调整睡眠习惯和认知模式改善睡眠。
二、急性失眠
多因短期应激（如考试、出差）引发，持续<1个月。可尝试规律作息、避免睡前刺激，必要时短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需遵医嘱。
三、儿童失眠
学龄前儿童每日需10~13小时睡眠，睡前1小时避免电子设备，建立固定睡前仪式（如讲故事）。若持续>2周，需儿科评估排除腺样体肥大等疾病。
四、特殊人群
孕妇需均衡饮食与适度运动，避免咖啡因；老年失眠者慎用褪黑素，优先调整卧室环境（如遮光、降噪）；长期失眠者建议睡眠日记记录，帮助医生精准诊断。
五、非药物干预原则
保持规律作息，即使周末也不熬夜；下午3点后避免咖啡因、尼古丁；睡前1小时避免使用手机、电脑；白天适度运动（如快走），但睡前3小时内避免剧烈运动。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
