平时按摩手部合谷穴（手背虎口处）、三阴交（内踝尖上3寸胫骨内侧缘）、太冲穴（足背第一、二跖骨间）可缓解痛经，但手部穴位效果相对有限，更推荐腹部、腰部及足部穴位结合按摩。
1.手部穴位：合谷穴（手背虎口处）按摩可疏通气血，缓解腹部痉挛；按揉内关穴（腕横纹上2寸两筋间）能调节自主神经，减轻经期不适。手部按摩需注意力度适中，避免过度按压导致疼痛。
2.腹部穴位：关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸）顺时针按摩，配合轻柔揉按子宫穴（脐下4寸旁开3寸），可促进盆腔血液循环，缓解子宫收缩痛。孕妇及经期出血量多者需谨慎操作。
3.腰部穴位：肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）、命门穴（后正中线上第2腰椎棘突下）按摩可温补肝肾，改善宫寒引起的痛经。按摩时可配合热敷，增强效果。
4.足部穴位：太冲穴（足背第一、二跖骨间）、三阴交（内踝尖上3寸）按摩能疏肝理气、调和气血。按摩后可温水泡脚15分钟，促进穴位吸收。
特殊人群提示：青少年痛经多为原发性，可通过穴位按摩+规律作息改善；成年女性若痛经持续加重，需排查子宫内膜异位症等疾病，及时就医。按摩时避免在经期第一天剧烈按压，以舒适为度。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
