总是失眠睡不着应优先通过非药物干预（如规律作息、改善睡眠环境），若持续超过2周，需结合认知行为疗法或遵医嘱使用药物。
1.长期失眠（持续超2周）
需排查焦虑、抑郁等心理因素，建议在精神科医生指导下进行认知行为疗法（CBT-I），其效果优于药物且无依赖。
2.短期应激性失眠（因压力事件触发）
可通过调整日程表（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、睡前喝温牛奶（含色氨酸助眠）改善。
3.老年失眠（65岁以上）
因褪黑素分泌减少，建议清晨晒太阳30分钟（调节生物钟），睡前避免高糖/咖啡因饮食，必要时在医生评估后使用短效助眠药。
4.青少年/孕妇失眠
青少年需控制游戏时长，孕妇可采用左侧卧睡姿，睡前1小时听白噪音（如雨声），均有助于缓解入睡困难。
5.特殊疾病相关失眠
甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停患者需先治疗原发病，如OSA患者应避免仰卧，必要时在耳鼻喉科评估后使用持续正压通气。
注意：失眠治疗需循序渐进，避免突然停用助眠药，儿童（<12岁）优先通过调整作息改善，非药物干预无效时应及时至正规医疗机构就诊。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
