失眠可通过非药物干预（如睡眠卫生）、认知行为疗法（CBT-I）及必要时药物辅助改善。
一、非药物干预
建立规律作息，固定入睡与起床时间，避免睡前3小时内接触电子屏幕（蓝光抑制褪黑素）。睡前可进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松），营造昏暗、安静的睡眠环境。睡前1小时避免摄入咖啡因、酒精及大量食物，选择舒适的寝具。
二、认知行为疗法（CBT-I）
通过专业心理咨询调整对睡眠的焦虑认知，减少卧床清醒时间，重建睡眠条件反射。CBT-I对慢性失眠效果优于药物，且疗效持久。建议在睡眠专科医师指导下进行，尤其适用于长期失眠者。
三、药物辅助
仅在非药物干预无效或严重影响生活时短期使用。可选用褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）或非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），需严格遵医嘱。孕妇、哺乳期女性及有睡眠呼吸暂停者慎用。
四、特殊人群注意事项
老年人需避免长期使用镇静药物，防止跌倒风险；儿童（＜6岁）优先非药物干预，必要时咨询儿科医师；女性经期、孕期及更年期失眠者，需结合激素水平调整生活方式，减少咖啡因摄入。糖尿病患者应控制睡前血糖，避免夜间低血糖诱发失眠。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
