失眠治疗以非药物干预为优先，短期失眠可通过认知行为疗法（CBT-I）改善，长期失眠需结合药物（如褪黑素受体激动剂）及生活方式调整。
1.短期失眠（<1个月）
优先采用CBT-I，如睡眠限制、刺激控制训练，帮助重建睡眠条件反射。规律作息、固定床和起床时间，避免床上网游/工作，睡前1小时避免咖啡因、酒精及蓝光。
2.长期失眠（>1个月）
需就医评估病因（如焦虑、慢性疼痛），药物治疗首选非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），但需严格遵医嘱短期使用。褪黑素（0.5~5mg）可辅助调节生物钟，尤其适用于时差或倒班人群。
3.特殊人群
孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，必要时咨询产科医生；老年人避免长效苯二氮?类药物，以防跌倒；儿童（<6岁）不建议药物治疗，通过固定睡前仪式（如讲故事）改善入睡困难。
4.合并疾病
糖尿病、高血压患者需控制基础病，避免夜间低血糖/血压波动影响睡眠；抑郁症患者需同步治疗情绪障碍，抗抑郁药可能改善睡眠质量。
5.生活方式调整
白天适度运动（如快走30分钟），避免下午3点后剧烈运动；睡前热水浴、冥想等放松训练可降低交感神经兴奋性；卧室保持黑暗、安静、温度18~22℃。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
