失眠是睡眠时长不足（成人通常<7小时/天）、入睡困难（>30分钟）或睡眠质量差（夜间频繁醒来、早醒），导致日间疲劳、注意力下降的睡眠障碍。
1.生理性失眠：因生物钟紊乱（如倒时差）、环境变化（如出差）引发，持续时间短（数天至1周），无器质性病变。需调整作息，如固定入睡/起床时间，避免睡前接触电子设备。
2.心理性失眠：由焦虑、压力或情绪波动（如工作变动）诱发，伴随胡思乱想、难以放松。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解，严重时需心理咨询干预。
3.病理性失眠：因躯体疾病（如疼痛、哮喘）、精神疾病（如抑郁）或药物副作用（如激素类药物）导致。需优先治疗原发病，避免自行使用助眠药物。
4.特殊人群失眠：老年人因褪黑素分泌减少，易早醒，建议睡前1小时补充温牛奶；孕妇因激素变化和身体负担，可采用侧卧姿势；儿童需保证规律作息，避免睡前兴奋活动。
5.非药物干预：保持规律运动（睡前3小时内避免剧烈运动）、控制咖啡因摄入（下午3点后不饮浓茶/咖啡）、营造黑暗安静的睡眠环境。
温馨提示：若失眠持续>2周，或伴随心悸、体重骤变等症状，需及时就医，排查潜在疾病。优先选择非药物方式改善睡眠，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
