失眠是指入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，持续时间≥1周，影响日间功能的睡眠障碍。治疗以非药物干预为优先，必要时短期使用镇静催眠药物。
一、慢性失眠（持续>3个月）
需排查基础疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征），采用认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制（仅床用于睡眠）、睡眠限制（逐步延长卧床时间）、放松训练（如正念冥想）。
二、急性失眠（<1个月）
多与应激事件相关，优先调整生活方式：固定作息时间（包括周末），避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），限制咖啡因/酒精摄入，睡前1小时进行放松活动（如温水浴）。
三、特殊人群失眠
老年人：常见睡眠碎片化，需减少白天小睡（<30分钟），保持规律运动（如太极拳），避免夜间频繁饮水。
孕妇：激素变化导致入睡困难，建议左侧卧位，睡前避免进食，可尝试白噪音辅助入睡。
儿童：5-12岁儿童需保证9-12小时睡眠，避免睡前兴奋活动，建立固定睡前仪式（如讲故事）。
四、药物治疗原则
仅短期（<2周）用于严重失眠，优先选择非苯二氮?类（如佐匹克隆），避免长期使用苯二氮?类（如艾司唑仑）以防依赖。18岁以下禁用镇静催眠药，哺乳期女性慎用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
