失眠是持续超过1个月的睡眠障碍，属于疾病范畴，需及时干预。
一、慢性失眠（持续＞1个月）
表现为入睡困难、易醒或早醒，每周≥3次，伴随日间疲劳、注意力下降。长期可增加高血压、抑郁风险，需通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯，如固定作息、避免睡前使用电子设备。
二、短期失眠（1周~1个月）
常因压力、环境变化或生理因素引发，如考试、出差。多数可自行缓解，建议通过放松训练（如深呼吸）、调整卧室环境（温度18~22℃、遮光）改善，避免长期依赖助眠药物。
三、特殊人群失眠
儿童：低龄儿童（＜3岁）应避免睡前过度兴奋，建议固定睡前仪式（如讲故事），减少夜间奶量；
孕妇：孕期激素变化易致失眠，可采用左侧卧位，睡前1小时避免进食；
老年人：随年龄增长褪黑素分泌减少，需减少午睡时长（≤30分钟），避免咖啡因摄入。
四、药物干预原则
短期失眠可短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需在医生指导下使用，避免依赖。优先非药物干预，如认知行为疗法、规律运动（下午3~5点最佳）、饮食调整（晚餐清淡，避免辛辣）。
五、就医指征
若失眠伴随胸痛、呼吸困难、焦虑加重或持续2周以上，应及时就诊，排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
