备孕期间饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及抗氧化食物，同时控制咖啡因和高糖摄入。
1.基础营养素补充：
- 叶酸（孕前3个月至孕早期每日0.4-0.8mg）：降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类、叶酸补充剂均含丰富叶酸。
- 优质蛋白（每日70-85g）：鱼类、禽肉、蛋类、奶制品、豆制品等，为胚胎发育提供氨基酸。
- 铁（每日20-25mg）：红肉、动物肝脏、菠菜等，预防孕期缺铁性贫血。
- 维生素C（每日100mg）：新鲜水果（柑橘、猕猴桃）、彩椒等，促进铁吸收，增强免疫力。
- 维生素E（每日14mg）：坚果、植物油，改善生殖系统血液循环。
- 素食者：需额外补充维生素B12、铁和锌，建议咨询营养师制定方案。
- 糖尿病患者：控制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物，如全谷物、杂豆。
- 避免生食（刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（大型金枪鱼），减少李斯特菌感染风险。
- 限制咖啡因（每日≤200mg），过量可能增加流产风险。
- 规律作息，避免熬夜，适度运动（如瑜伽、快走）改善卵子质量。
- 戒烟限酒，远离二手烟环境，有害物质会影响精子/卵子质量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
