失眠睡不着觉怎么治？

失眠睡不着觉需结合原因分情况治疗，短期失眠可通过调整作息、环境改善，长期失眠需就医排查病因。

一、生活方式相关失眠

规律作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜或白天过度补觉。睡前1小时远离电子设备，营造黑暗、安静、18~22℃的睡眠环境。适度运动（如白天快走、瑜伽）可改善睡眠，但睡前3小时避免剧烈运动。

二、压力焦虑引发失眠

采用深呼吸、渐进式肌肉放松等正念方法缓解焦虑。尝试“担忧时间”技巧，白天固定15分钟集中处理焦虑事务，减少睡前思绪干扰。严重时可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。

三、特殊人群失眠

老年人避免睡前大量饮水及服用利尿剂，减少夜间如厕。孕妇可通过左侧卧姿、腿下垫枕改善睡眠。儿童需建立固定睡前仪式（如亲子阅读），避免睡前接触刺激性内容。哺乳期女性优先选择非药物干预，必要时咨询专业医生。

四、慢性疾病相关失眠

高血压、糖尿病患者需控制饮食与用药时间，避免睡前血糖波动。甲状腺功能异常者应优先规范治疗原发病。心脑血管疾病患者若因胸闷等症状失眠，需及时就医调整治疗方案，避免自行用药。

五、药物干预原则

优先非药物治疗，仅在短期（1~2周）失眠时，遵医嘱使用褪黑素受体激动剂或短期苯二氮?类药物。避免长期依赖药物，不建议18岁以下青少年、孕妇及哺乳期女性使用镇静类药物。用药期间需监测睡眠质量及身体反应。