失眠病是什么？

失眠病是一种以睡眠时长不足（成人每日<7小时）、质量不佳（入睡困难或易醒）或睡眠节律紊乱为特征的慢性睡眠障碍，长期可引发认知功能下降、免疫力降低等健康风险。

1.按病因分类

原发性失眠：无明确躯体或精神疾病，多与心理压力、生活习惯（如熬夜、睡前使用电子设备）相关。

继发性失眠：由躯体疾病（如疼痛、呼吸暂停综合征）、精神障碍（如焦虑症）或药物副作用（如激素类药物）诱发。

2.按症状表现

入睡困难型：躺下30分钟以上无法入睡，常见于压力大人群。

维持性失眠型：夜间频繁醒来（≥2次），总睡眠时长<6小时，多见于老年人或慢性焦虑患者。

早醒型：凌晨早醒后无法再次入睡，与抑郁症等情绪障碍高度相关。

3.特殊人群风险

儿童青少年：长期睡眠不足（<9小时/天）影响生长激素分泌与学业表现，建议睡前1小时避免蓝光暴露。

孕妇：激素波动易引发入睡困难，需调整睡姿（左侧卧为主）并减少咖啡因摄入。

老年人群：褪黑素分泌减少，易出现昼夜节律紊乱，建议规律作息并适当增加日间户外活动。

4.干预原则

非药物优先：认知行为疗法（CBT-I）通过调整睡眠认知和行为习惯改善睡眠，疗效持久且无副作用。

药物辅助：短期失眠可使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），但需严格遵医嘱，避免依赖。

特殊禁忌：18岁以下儿童慎用镇静药物，哺乳期女性需优先选择非药物干预。

5.日常管理

建立睡眠卫生习惯：固定作息时间，营造20-24℃、黑暗安静的卧室环境。

饮食调节：晚餐避免辛辣、酒精及过量糖分，睡前1小时可饮用温牛奶或洋甘菊茶。

运动干预：规律有氧运动（如快走、瑜伽）可改善睡眠质量，但睡前3小时避免剧烈运动。