要长高需做到均衡饮食，摄入蛋白质、钙、维生素等营养物质；保证充足睡眠，儿童青少年每天应睡8-10小时，尤其青少年要保证生长激素分泌高峰期睡眠；适当进行纵向运动，每周至少3-5次、每次超30分钟；保持良好姿势；儿童要避免接触含激素食物药物、保证营养全面，青少年要调节心理压力、保证营养睡眠。
钙：对骨骼发育至关重要，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也含有丰富的钙。
维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有影响，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。
充足睡眠
生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。深度睡眠时身体分泌的生长激素更多，有助于骨骼的生长和身体的发育。例如，青少年在晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，保证在这个时间段处于睡眠状态对长高很重要。
适当运动
纵向运动：如跳绳、打篮球、摸高等，这些运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼的纵向发育。跳绳时，每跳一次都是对骨骼的一种拉伸刺激，每天坚持跳绳15-30分钟有助于长高；打篮球时的跳跃、伸展动作也能很好地刺激骨骼生长。
运动频率：每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，能有效地促进身体的生长发育。
良好姿势
保持正确的坐姿和站姿，如背部挺直、头部端正等，有利于骨骼的正常生长发育。不良的姿势可能会影响骨骼的alignment（排列），长期弯腰驼背等不良姿势会限制身体的长高潜力。例如，长期弯腰会使脊柱受到压迫，影响身高的正常增长。
特殊人群注意事项
儿童：对于儿童，除了上述因素外，还需要注意避免过早接触含有激素的食物或药物，以免影响正常的生长发育。同时，要保证营养的全面摄入，因为儿童处于生长发育的关键阶段，任何营养的缺乏都可能影响长高。
青少年：青少年时期要注意心理压力的调节，长期的高压力状态可能会影响生长激素的分泌。例如，学业压力过大可能导致内分泌失调，进而影响身高增长。同时，要保证充足的营养和睡眠，因为这个时期是身高增长的重要阶段。
