迅速长高需做到均衡饮食，摄入优质蛋白质、钙及各类维生素；保证充足睡眠，因生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，青少年每天要保证8-10小时睡眠；适当运动，弹跳类运动如跳绳、篮球和伸展类运动如游泳、瑜伽有助于长高，且不同年龄人群运动要选合适方式和强度；保持良好心理状态，长期不良情绪会影响生长激素分泌，要营造良好氛围让孩子保持积极乐观心态。
钙：钙是骨骼发育的关键营养素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外还有豆制品、虾皮等也富含钙。青少年每天需要摄入约1000-1300毫克钙，保证钙的充足摄入能促进骨骼的钙化，有利于长高。
维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。儿童和青少年应保证各类维生素的均衡摄入，可通过多样化的饮食来获取。
充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。儿童可能需要更长时间的睡眠，比如学龄前儿童一般需要11-13小时睡眠。在睡眠过程中，身体分泌的生长激素能刺激骨骼的生长和发育，所以充足且高质量的睡眠是迅速长高的重要保障。
适当运动
弹跳类运动：跳绳是很好的弹跳类运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。据研究表明，经常跳绳的儿童比不跳绳的儿童平均每年身高能多增长1-2厘米。篮球也是不错的运动，跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，促进长高。
伸展类运动：游泳是全身性的伸展运动，对骨骼的拉伸和肌肉的锻炼都很有帮助，每周进行3-5次游泳，每次30分钟以上，能促进身体的生长发育。瑜伽中的一些拉伸体式也有助于身体的伸展，促进身高增长，但要注意运动的适度，避免过度疲劳。不同年龄阶段的人群运动方式和强度有所不同，儿童和青少年运动时要根据自身身体状况选择合适的运动项目和强度。
保持良好的心理状态
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而不利于身高增长。儿童和青少年在生长发育过程中，家长要营造良好的家庭氛围，学校也要关注学生的心理状态，让孩子保持积极乐观的心态。比如在学习压力较大时，要帮助孩子合理调节，通过适当的方式释放压力，保证身体能在良好的心理状态下正常生长发育。
