促进青少年身高增长需从多方面着手，均衡饮食要保证蛋白质、钙、维生素等营养摄入；充足睡眠利于生长激素分泌，不同年龄段有相应睡眠时间要求；适当运动中弹跳运动如跳绳、打篮球可刺激骨骼生长，伸展运动如游泳能拉伸骨骼；心理因素也很重要，不良心理状态会影响身高，要为青少年营造良好身心环境，低龄儿童优先通过非药物生活方式调整促身高，不同年龄阶段调整相关方案。
钙：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且易于吸收。此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也含有丰富的钙。儿童和青少年每天应摄入300-500毫升牛奶或相当量的奶制品来保证钙的摄入，以促进骨骼的生长。
维生素：维生素D有助于钙的吸收，鱼肝油富含维生素D，人体可以通过晒太阳在皮肤内合成维生素D，但对于儿童等人群，适当补充富含维生素D的食物或在医生指导下补充维生素D制剂也是有必要的；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。
充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间。一般来说，小学生每天应睡眠10-12小时，中学生每天应睡眠9-10小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于生长激素的分泌，从而促进骨骼等组织的生长发育。例如，长期睡眠不足可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。
适当运动
弹跳运动：跳绳、打篮球等弹跳运动有助于刺激骨骼生长板。以跳绳为例，跳绳时身体的跳跃动作可以给骨骼一定的刺激，促进骨骼的纵向生长。青少年每天可以进行30分钟左右的跳绳运动，每周坚持3-5次。打篮球时，频繁的跳跃、伸展等动作也能对骨骼产生类似的刺激作用，而且运动过程中还能增强体质，促进身体的整体发育。
伸展运动：游泳是一种很好的伸展运动，在游泳过程中，身体处于伸展状态，对脊柱等骨骼有拉伸作用，有助于身体长高。每周进行2-3次游泳运动，每次30分钟以上，能在一定程度上促进身高增长。
心理因素
长期处于紧张、焦虑等不良心理状态可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。例如，一些学习压力过大的青少年，可能会出现生长发育缓慢的情况。所以，保持良好的心态很重要。家长和学校应该关注青少年的心理状态，为其营造轻松的学习和生活环境，让青少年能够在愉悦的心情下健康成长，有利于身高的增长。
对于特殊人群，比如处于生长发育期的儿童，要特别注意上述各方面因素的综合应用。低龄儿童不建议使用药物等干预身高的方式，应优先通过非药物的生活方式调整来促进身高增长。同时，要根据不同年龄阶段调整饮食、运动等方案，比如幼儿期注重保证营养均衡和充足睡眠，学龄期在保证营养、睡眠和运动的基础上关注心理因素等。
