有助于长高的运动包括拉伸运动（如悬吊运动、跳跃运动）、伸展类运动（如游泳、瑜伽伸展体式）、正确姿势保持相关运动（如靠墙站立训练、强化核心肌群运动），不同人群要根据自身情况合理进行，注意避免损伤。
一、拉伸运动
1.悬吊运动：利用单杠或专门的悬吊设备进行悬吊，通过自身重量牵引脊柱，促进骨骼生长。研究表明，适当的悬吊拉伸可在一定程度上增加椎体间距，对长高有积极作用。儿童青少年可在家长陪同下进行安全的悬吊练习，每次悬吊时间根据自身情况从几分钟开始逐渐增加，但要避免过度疲劳。对于成年人，也可尝试适度的悬吊方式来改善脊柱状态，间接有助于身高维持或微小提升。
2.跳跃运动：跳绳、原地纵跳等跳跃运动有助于刺激骨骼生长板。跳跃时身体的重力变化会给骨骼一定的刺激信号，促使身体分泌促进生长的激素等。跳绳是较为有效的跳跃运动方式，儿童青少年每天可进行15-30分钟的跳绳练习，分几组进行，每组持续时间根据体能调整；成年人也可每周进行几次适当强度的跳跃运动，如原地纵跳，每次进行3-5组，每组10-15次。不过，有膝关节旧伤等病史的人群要注意控制运动强度和频率，避免加重关节损伤。
二、伸展类运动
1.游泳：游泳是全身性的伸展运动，在游泳过程中，身体处于伸展状态，水的浮力减轻了身体骨骼的部分负担，同时四肢的划动等动作能锻炼肌肉，促进血液循环，对骨骼生长有好处。儿童青少年可每周进行3-5次游泳，每次游泳时间30分钟左右，不同年龄段的孩子可根据自身游泳能力选择合适的泳姿；成年人也适合游泳，能在锻炼身体的同时有助于维持良好的身体姿态，对身高相关的身体状态有积极影响。但患有耳部感染等疾病处于急性期的人群不适合游泳。
2.瑜伽中的伸展体式：例如下犬式、三角式等瑜伽体式能很好地拉伸身体肌肉和骨骼。瑜伽练习能帮助调整身体的柔韧性和体态，对于骨骼的正常发育和维持有一定帮助。儿童青少年可在专业瑜伽教练指导下学习适合的简单瑜伽伸展体式，成年人练习瑜伽时要根据自身身体状况选择合适的体式和难度，避免过度拉伸造成损伤。有严重关节疾病的人群在练习前应咨询医生意见。
三、正确姿势保持相关运动
1.靠墙站立训练：双脚后跟、臀部、背部、头部紧贴墙壁站立，每次保持10-15分钟，每天可进行2-3次。这种训练有助于维持脊柱的正常生理曲度，避免脊柱侧弯等不良体态影响身高发育。儿童青少年在日常学习生活中可利用课余时间进行靠墙站立训练，家长可监督孩子保持正确姿势；成年人也可在工作间隙进行，对于有脊柱侧弯病史或不良体态的人群，长期坚持靠墙站立训练有助于改善体态，对身高相关的身体状态有积极作用，但如果在训练过程中出现疼痛等不适，应立即停止并咨询医生。
2.强化核心肌群运动：通过平板支撑等运动强化核心肌群，核心肌群强壮有助于维持良好的身体姿势，间接促进身高的正常发育。平板支撑的姿势为双肘和双脚支撑身体，保持身体成一条直线，儿童青少年可从较短时间开始练习，如每次坚持10-30秒，逐渐增加时间；成年人可每次坚持30秒-1分钟，每天进行2-3组。有腰部旧伤的人群要注意平板支撑的姿势和强度，避免加重腰部损伤。
