脂肪肝运动调理需结合运动类型、强度与频率，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，坚持3-6个月可改善肝内脂肪堆积。
有氧运动为主：选择快走、慢跑、游泳等全身运动，心率维持在（220-年龄）×60%-70%，每次30分钟以上，每周5次，避免高强度间歇训练（HIIT）过度刺激。
抗阻训练辅助：每周2-3次，以徒手深蹲、哑铃操为主，锻炼大肌群（胸、背、腿），每组8-12次，增强肌肉量提升代谢，注意运动后拉伸避免肌肉损伤。
特殊人群调整：老年患者（≥65岁）以低强度步行、太极拳为主，每次20分钟，逐步增加；合并骨关节病者可选择水中运动，关节压力小且热量消耗稳定。
运动监测与安全：运动前测量血压（≥160/100mmHg需暂停），运动中若出现胸痛、呼吸困难立即停止；运动后心率恢复至静息水平需≤5分钟，避免低血糖（运动前1小时可进食少量全麦面包）。
生活化融入：每日累计6000-8000步，选择楼梯替代电梯，工作间隙做5分钟拉伸，避免久坐（每小时起身活动），通过碎片化运动提升总运动量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
