褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，主要在夜间黑暗环境下分泌增加，参与调节睡眠-觉醒周期，其分泌节律受光照影响显著，白昼分泌受抑制，夜间持续黑暗时分泌达高峰。
褪黑素的主要生理作用
调节睡眠-觉醒周期，缩短入睡潜伏期，延长深度睡眠时长，改善睡眠质量。
褪黑素的分泌特点
随年龄增长分泌量逐渐减少，20岁后每年约下降10%，老年人分泌水平显著低于年轻人。
影响褪黑素分泌的因素
光照：蓝光抑制褪黑素分泌，睡前2-3小时避免电子设备使用；
昼夜节律：长期熬夜或倒班工作会打乱分泌节律，导致分泌紊乱；
年龄：儿童青少年分泌旺盛，成年人分泌减少，老年人分泌量更低。
特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性：不建议自行补充，需遵医嘱；
婴幼儿：3岁以下儿童应优先通过调整作息改善睡眠，非必要不使用；
失眠患者：短期（7-10天）使用低剂量褪黑素可改善症状，长期使用需在医生指导下进行。
科学使用建议
补充褪黑素应选择短效制剂，睡前1-2小时服用；
避免与酒精、镇静类药物同时使用，可能加重嗜睡风险；
补充期间需保持规律作息，避免熬夜或频繁倒班。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
