失眠持续超过2周，且影响日间功能时需干预。改善策略包括非药物调整作息、认知行为疗法及必要药物辅助。
一、短期入睡困难（1-2周）
调整睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因和酒精。固定作息时间，即使周末也保持相同起床时间。若躺下30分钟未入睡，起身做单调活动至困倦再返回床上。
二、长期入睡困难（>2周）
建立睡眠卫生习惯：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃）。白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。尝试"担忧时间"技巧：白天固定15分钟处理焦虑，睡前清空思绪。
三、特殊人群应对
儿童（6-12岁）：睡前1小时避免蓝光，建立固定睡前仪式（如阅读）。青少年：减少夜间使用电子设备，避免熬夜学习。孕妇：采用侧卧姿势，睡前可听舒缓音乐。老年人：控制白天小睡时间（<30分钟），避免睡前饮水过多。
四、药物辅助原则
仅短期（2-4周）使用非苯二氮?类药物（如佐匹克隆）。老年患者慎用，肝肾功能不全者需医生评估。优先选择非药物干预，避免依赖药物。
五、就医指征
若失眠伴随胸闷、心悸、持续情绪低落，或尝试上述方法2周无效，应及时寻求专业帮助。可到综合医院睡眠门诊或精神心理科就诊。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
