在规律性生活（每周2-3次）且未避孕的情况下，若超过1年未受孕，建议男女双方同时就医检查。
一、优化生活方式
保持健康体重（BMI 18.5-24.9），规律作息，避免熬夜及过度运动。戒烟限酒，减少咖啡因摄入至每日≤200mg（约2杯咖啡）。
二、精准把握排卵期
通过排卵试纸、基础体温监测或超声监测（月经第10天起）预测排卵期，排卵前2-3天及当天受孕概率最高。可适当补充叶酸（0.4-0.8mg/日），尤其备孕女性需提前3个月开始。
三、调整同房姿势与时机
同房后女方可抬高臀部15-30分钟，避免立即起身。男方可提前2-3天禁欲，保持精子质量，避免高温环境（如桑拿）及紧身衣物。
四、特殊人群注意事项
35岁以上女性建议提前6个月检查卵巢储备功能；有慢性病史（如糖尿病、甲状腺疾病）者需控制基础疾病至稳定状态；肥胖女性建议通过饮食（每日热量摄入1800-2000kcal）和运动（每周150分钟中等强度有氧运动）减重，改善胰岛素抵抗及内分泌水平。
五、医学辅助手段
若常规干预3-6个月无效，可在医生指导下使用促排卵药物（如克罗米芬）或人工授精技术。男方精子质量异常时，可考虑精子优化处理或辅助生殖技术。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
