在促排卵期间，可通过摄入富含优质蛋白、抗氧化剂、维生素及矿物质的食物改善卵泡质量，如鱼类、深色蔬菜、全谷物等，同时补充叶酸和辅酶Q10可能有益，具体需结合个体情况调整。
一、优质蛋白质类食物
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品（豆腐、豆浆）富含优质蛋白，有助于卵泡发育所需的氨基酸合成，建议每日摄入1-2份。
二、抗氧化与抗炎食物
深色蔬菜（菠菜、西兰花）、蓝莓、坚果（核桃、杏仁）含抗氧化剂，可减少氧化应激对卵泡的损伤；姜黄、绿茶中的姜黄素和茶多酚也具有抗炎作用，适量添加至饮食中。
三、富含维生素与矿物质的食物
叶酸（绿叶菜、豆类）、维生素E（橄榄油、葵花籽）、锌（牡蛎、南瓜籽）对卵子成熟至关重要，建议每日摄入叶酸400-800μg，避免过量补充脂溶性维生素。
四、辅酶Q10与健康脂肪
辅酶Q10（沙丁鱼、沙丁鱼）可改善线粒体功能，辅助提升卵子质量；适量摄入深海鱼油、牛油果等健康脂肪，促进激素平衡，建议每日总量控制在健康脂肪范围。
五、特殊人群注意事项
高龄女性可适当增加辅酶Q10剂量（需遵医嘱）；多囊卵巢综合征患者需控制碳水化合物，优先选择低升糖指数食物；过敏体质者避免摄入已知过敏原。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
