14岁适度做俯卧撑和练腹肌通常不会影响身高。身高主要由遗传和骨骺闭合情况决定，而科学运动可促进骨骼发育与肌肉力量增长。
1.运动强度与身高的关系：14岁处于青春期中期，骨骼仍有生长潜力。适度俯卧撑（每周3-4次，每次10-15组）和腹肌训练（如平板支撑，每组30秒）能增强核心力量，对身高无负面影响，但过量训练可能导致疲劳，影响日常活动与休息。
2.骨骼发育的关键因素：身高增长依赖骨骺生长板，运动中的跳跃、拉伸类活动更利于骨骼生长。俯卧撑和腹肌训练对骨骼纵向生长刺激有限，但若姿势正确（如俯卧撑时保持脊柱中立），可避免骨骼发育异常。
3.营养与休息的重要性：青春期需充足蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、钙（如豆制品）及睡眠（每天8-10小时）。运动后补充营养和休息，能促进肌肉修复与骨骼生长，反之则可能延缓发育。
4.特殊情况的注意事项：若有脊柱侧弯、关节疼痛等问题，需在医生指导下调整训练计划。过度训练或错误动作可能导致肌肉拉伤，影响正常生长发育，建议每次训练不超过30分钟，避免空腹或饱腹时运动。
总结：14岁适度进行俯卧撑和腹肌训练（每周不超过4次，单次不超过30分钟），配合均衡营养与充足睡眠，不仅能增强体质，还能促进骨骼健康发育，无需担心影响身高。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
