脂肪肝改善需通过生活方式干预（3-6个月）和必要时药物辅助，核心措施包括饮食控制、规律运动、体重管理及血糖血脂监测。
饮食调整：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、新鲜蔬果），控制每日热量（建议较日常减少300-500千卡），优先选择不饱和脂肪酸（如鱼类、坚果）。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），避免久坐，逐步提升运动耐力至能连续运动30分钟以上。
体重管理：超重/肥胖者每月减重0.5-1kg，目标BMI<24kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm，避免快速减重（可能加重肝脏负担）。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下控制体重增长（孕期增重5-9kg为宜），糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白<7%），老年患者运动前建议评估心肺功能，避免剧烈运动。
药物辅助：若生活方式干预3-6个月无效，可在医生指导下使用保肝药（如多烯磷脂酰胆碱）或针对代谢异常的药物（如二甲双胍），禁用未经证实的偏方或保健品。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
