颈椎病常见的八个动作包括：颈椎缓慢前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、前后点头及肩部环绕。
1.颈椎前屈后伸：缓慢低头至下巴贴胸，停留3秒，再缓慢抬头至中立位，重复5次；后仰时头部微微后仰，感受颈部后侧拉伸，同样重复5次。此动作适用于长期伏案工作者，可缓解颈肩僵硬。
2.颈椎侧屈：头部缓慢向左侧倾斜，左耳朝左肩方向，停留3秒，右侧同方向重复，每侧5次。避免过度侧屈，以防肌肉拉伤。
3.颈椎旋转：头部缓慢向左转，视线看向左后方，停留3秒，右转重复，每侧5次。旋转时保持肩部稳定，动作轻柔。
4.颈椎“米”字操：结合前屈、后仰、左右侧屈、左右旋转及斜向动作，形成类似“米”字的轨迹，每个方向1次，共8个方向，动作缓慢连贯。
5.肩部环绕：双肩同时向前环绕3圈，再向后环绕3圈，动作幅度适中，可放松肩颈肌肉。
6.靠墙靠墙拉伸：背部贴墙，双臂自然下垂，缓慢抬头使后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，感受颈部后侧拉伸，维持10秒，重复3次。
7.低头牵引：站立位，双手放头顶，缓慢向下牵引头部，同时颈部向上对抗，感受颈椎轻微拉伸，保持10秒，重复3次；注意避免用力过度。
8.毛巾牵引：双手持毛巾两端，置于颈后，缓慢向前拉毛巾，同时颈部向后发力，维持10秒，重复3次，可增强颈部后侧肌群力量。
注意事项：
运动前充分热身，如缓慢摇头、肩部环绕；
动作以无痛为原则，若出现头晕、手臂麻木需立即停止；
长期伏案者每45分钟起身做1-2组动作，避免颈椎长时间保持同一姿势；
孕妇、老年骨质疏松患者及急性发作期颈椎病患者需在医生指导下进行。
以上动作可改善颈椎血液循环，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病进展，需长期坚持。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
