脂肪肝患者建议每天进行30~60分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少5天，同时结合饮食控制和体重管理。
1.有氧运动为主
中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）能有效降低肝内脂肪堆积，建议每次30~60分钟，心率维持在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄）。
2.力量训练辅助
每周2~3次力量训练（如哑铃、弹力带）可增加肌肉量，提高基础代谢，改善胰岛素抵抗。推荐复合动作（深蹲、俯卧撑），每组12~15次，2~3组。
3.特殊人群注意事项
老年患者：选择低冲击运动（如太极拳、散步），避免关节损伤，运动前充分热身。
合并糖尿病患者：建议餐后1~2小时运动，避免低血糖，随身携带糖果。
孕妇：以散步、孕妇瑜伽为主，避免腹部受压，每次不超过30分钟。
4.运动频率与坚持
每周至少运动5天，单次运动时长可从10分钟逐步增加至30分钟以上，避免连续久坐，每小时起身活动5~10分钟。
5.运动监测与调整
运动中若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止并就医。建议3个月复查肝功能及血脂，根据身体反应调整运动强度。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
