孕期增重需结合孕前体重指数（BMI）调整，正常BMI（18.5~24.9）者建议增重11.5~16kg，BMI<18.5者增重12.5~18kg，BMI≥25者增重7~11.5kg，分孕早期（1~12周）增重0.5~2kg、孕中晚期每周0.3~0.5kg递增。
孕前体重正常者：孕早期保持均衡饮食，孕中晚期每日增加300kcal（如1个鸡蛋+200ml牛奶+1份蔬菜），每周3~5次30分钟中等强度运动（如快走、孕期瑜伽）。
孕前体重过轻者：孕早期增加蛋白质摄入（如每日100g瘦肉+200g豆制品），孕中晚期逐步提升热量至每日额外500kcal（如加餐坚果、全谷物），避免剧烈运动，以散步、游泳为主。
孕前超重/肥胖者：控制总热量摄入（孕早期比孕前多100kcal，孕中晚期持平），优先选择低GI食物（如燕麦、杂粮），适度运动（如每日15分钟温和伸展+10分钟靠墙静蹲），避免久坐。
特殊人群注意：妊娠糖尿病孕妇需在营养师指导下分配碳水化合物（每餐主食≤100g），妊娠高血压者减少盐分摄入（每日<5g），多补充钙（每日1000mg）及维生素D。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
