膝关节骨性关节炎的功能锻炼需根据病情阶段选择，早期以关节活动度训练为主，中期强化肌力与平衡，晚期侧重低负荷耐力训练，均需在无疼痛前提下进行，每日30-45分钟，每周5天。
一、早期（轻度疼痛，活动轻度受限）
重点进行关节活动度训练，如直腿抬高、坐姿膝关节屈伸，每次10-15分钟，避免深蹲、爬楼梯等增加关节压力的动作。
二、中期（中度疼痛，活动中度受限）
强化股四头肌、腘绳肌等肌群力量，可采用坐姿直腿抬高、靠墙静蹲（每次30秒，2-3组），配合水中步行（水温32-34℃）改善关节润滑。
三、晚期（重度疼痛，活动明显受限）
以低负荷耐力训练为主，如坐姿蹬车（阻力适中）、坐姿髋关节外展训练，每次15-20分钟，避免负重行走，可借助助行器减轻关节压力。
四、特殊人群注意事项
高龄患者需缩短单次训练时间至15分钟，分2-3次完成，避免长时间保持同一姿势；合并高血压者应监测心率，控制在静息心率+20次/分钟内；糖尿病患者需在餐后1-2小时训练，防止低血糖。
五、禁忌与预警
若训练中出现关节肿胀、刺痛或夜间痛加重，需暂停并就医；避免使用非甾体抗炎药与功能锻炼同时进行，优先选择物理治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
