运动时心率正常范围为静息心率基础上增加60%~80%（最大心率=220-年龄）。例如，20岁成人静息心率70次/分钟，运动时心率应维持在122~154次/分钟。
一、普通成年人运动心率
普通成年人运动时心率需结合运动强度判断：低强度（如散步）心率为静息心率+30%~50%；中强度（如快走、慢跑）为静息心率+50%~70%；高强度（如快跑、HIIT）为静息心率+70%~80%。
二、老年人运动心率
老年人运动时心率建议控制在（170-年龄）次/分钟以下，避免因心率过高诱发心血管负担。例如，70岁老人运动心率应≤100次/分钟，选择太极拳、慢走等低强度运动更安全。
三、儿童青少年运动心率
儿童青少年运动心率无固定公式，以“运动后能正常交谈但略感气喘”为标准，或参考（220-年龄）×60%~80%。例如，10岁儿童运动心率建议维持在108~144次/分钟，避免剧烈运动导致心率骤升。
四、特殊人群运动心率
高血压患者运动心率宜在静息心率基础上增加30%~50%；糖尿病患者运动前建议监测血糖，心率控制在（220-年龄）×50%~70%；孕妇运动心率不超过静息心率+30次/分钟，以避免胎儿缺氧风险。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
