骨质疏松饮食应优先摄入高钙、维生素D及蛋白质食物，同时控制钠和咖啡因摄入。
高钙食物：每日需摄入1000~1200mg钙，牛奶及奶制品是最佳来源，每100ml牛奶含钙约100mg，酸奶、奶酪也富含钙；豆制品如豆腐、豆干（含钙量约138mg/100g）可替代部分肉类；深绿色蔬菜如菠菜（草酸影响吸收，建议焯水）、芥菜等也是钙的良好来源。
维生素D食物：鱼类如三文鱼（100g含526IU）、沙丁鱼，蛋黄（1个含41IU），强化牛奶及鱼类脂肪是主要来源；缺乏日照时，可适当食用蘑菇（晒干后维生素D含量增加）。
优质蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类及坚果（如杏仁、核桃）提供必需氨基酸，维持骨骼基质合成；老年人消化功能弱，建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，以乳清蛋白、大豆蛋白为佳。
特殊人群提示：绝经后女性需额外增加钙摄入至1200mg/日；素食者易缺铁，需搭配富含维生素C的食物（如橙子）促进铁吸收；肾功能不全者需限制高钾食物（如香蕉），避免加重肾脏负担。
禁忌与控制：过量钠（＞2300mg/日）会加速钙流失，建议每日盐摄入＜5g；过量咖啡因（＞300mg/日，约3杯咖啡）可能增加尿钙排泄，应控制摄入量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
