脂肪肝调理需以控制热量摄入、优化饮食结构、规律运动为核心，优先通过非药物干预改善。
一、高蛋白低脂饮食
增加优质蛋白（如鱼类、豆类、低脂奶制品）摄入，每日蛋白质占比建议15%~20%，帮助修复肝细胞；减少饱和脂肪（如油炸食品、肥肉）和反式脂肪，控制总脂肪摄入≤总热量25%。
二、高纤维复合碳水
选择全谷物（燕麦、糙米）、杂豆等低升糖指数碳水，每日主食量约200~300克，避免精制糖（甜饮料、糕点），膳食纤维（蔬菜每日500克以上）可促进脂肪代谢。
三、控糖与控脂并重
严格限制添加糖摄入，避免“隐形糖”（如沙拉酱、加工食品）；增加不饱和脂肪（如橄榄油、坚果），但需控制每日坚果量在20克以内。
四、特殊人群注意
肥胖型脂肪肝患者需逐步减重（每周减重0.5~1公斤），糖尿病合并脂肪肝者需严格控糖；孕妇、哺乳期女性及儿童（12岁以下）需在医生指导下调整饮食，避免过度节食影响生长发育。
五、辅助干预建议
每日饮水1500~2000毫升，促进代谢；规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），如快走、游泳，配合2~3次抗阻训练，避免久坐。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
