血糖高，血脂高，血压高怎么办

血糖高、血脂高、血压高（"三高"）需综合管理，目标是控制指标在正常范围（血糖：空腹3.9~6.1mmol/L、血脂：总胆固醇<5.2mmol/L、血压：<140/90mmHg），降低心脑血管风险。

血糖高：需定期监测空腹及餐后2小时血糖，优先通过低GI饮食（如全谷物、豆类）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）改善。超重者减重5%~10%可显著获益。特殊人群如老年人、糖尿病患者需个体化调整饮食结构，避免低血糖风险。

血脂高：重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），目标值<3.4mmol/L（高危人群<2.6mmol/L）。减少饱和脂肪摄入（<总热量10%），增加不饱和脂肪（如深海鱼、坚果）及膳食纤维（每日25~30g）。规律运动（如快走、游泳）可提升HDL-C（"好胆固醇"）。

血压高：收缩压目标<140mmHg，舒张压<90mmHg。采用DASH饮食（高钾、高钙、低钠），每日盐摄入<5g。规律运动（如太极拳、慢跑）可降低血压5~8mmHg。特殊人群如孕妇需定期监测，避免降压药对胎儿影响；老年高血压患者避免血压骤降。

综合管理：三高常伴随代谢综合征，建议每3~6个月全面体检，包括肝肾功能、糖化血红蛋白（HbA1c）。药物干预需由医生评估，优先选择兼具降压、调脂、改善代谢的药物（如ACEI类）。戒烟限酒（男性每日酒精≤25g，女性≤15g），保持规律作息，减少压力。