高血压调养需结合生活方式调整与药物干预，核心是控制血压在140/90mmHg以下，目标值因合并症而异。
一、基础生活方式调整
- 饮食管理：每日盐摄入＜5克，增加钾（香蕉、菠菜）与膳食纤维摄入，减少饱和脂肪（如肥肉）。
- 体重控制：BMI维持18.5~23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，每周减重0.5~1kg。
- 运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），避免剧烈运动，运动后心率控制在170-年龄。
- 糖尿病合并高血压：血压目标＜130/80mmHg，定期监测尿微量白蛋白，避免肾毒性药物。
- 妊娠高血压：禁用ACEI类药物，优先选择甲基多巴，定期产检监测胎儿发育。
- 药物选择：常用钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、利尿剂（如氢氯噻嗪），需遵医嘱调整剂量。
- 血压监测：家庭自测每日早晚各1次，记录数据；就诊前连续测量1周，避免白大衣效应。
- 若血压骤升至180/120mmHg伴头痛、胸痛，立即休息并含服硝酸甘油（需医生指导），2小时未缓解需就医。
- 避免焦虑、熬夜，保证7~8小时睡眠，可通过冥想、太极拳等方式缓解压力。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
