高血压吃什么降压？

高血压患者降压需综合饮食、药物、生活方式调整。核心原则是通过非药物干预（如低盐饮食、运动）和药物治疗（需遵医嘱）平稳控制血压，目标值一般为<140/90 mmHg，合并糖尿病或肾病者需更低。

一、饮食干预

1.低盐饮食：每日食盐摄入<5克，减少腌制食品、加工肉等高钠食物，避免隐形盐（如酱油、味精）。

2.高钾饮食：增加新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）、全谷物摄入，钾可促进钠排出。

3.低脂饮食：选择橄榄油、鱼油，减少动物内脏、油炸食品，控制总热量。

二、运动干预

1.有氧运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动。

2.抗阻运动：每周2-3次，如轻量哑铃、弹力带训练，增强肌肉力量。

三、药物治疗

1.一线用药：如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，需根据个体情况选择，不可自行调整。

2.特殊人群：老年患者慎用利尿剂，糖尿病患者优先选择ACEI/ARB，儿童高血压需优先排查继发性因素。

四、生活方式调整

1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管，酒精每日不超过25克（男性）或15克（女性）。

2.心理调节：避免长期焦虑、压力，可通过冥想、社交活动缓解情绪。

3.体重管理：BMI控制在18.5-23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm。

五、特殊人群提示

1.孕妇：需在医生指导下用药，避免ACEI类药物，定期监测血压。

2.老年高血压：收缩压目标可放宽至150 mmHg以下，避免体位性低血压。

3.合并肾病：严格控制盐分和蛋白质摄入，优先选择对肾脏影响小的药物。