自己量宫高和腹围：孕妇取平卧位，双腿屈膝，用软尺从耻骨联合上缘水平绕腹部一周测腹围，从耻骨联合上缘到子宫底最高点测宫高，孕20~36周每2周测一次，36周后每周测一次，重点关注宫高腹围增长趋势。
孕早期（12周前）
孕早期宫高腹围变化不明显，因子宫未超出盆腔，无需常规测量，主要通过超声确认孕周和胚胎发育。
孕中期（13~27周）
此阶段子宫逐渐增大，可开始每4周测量一次，腹围增长速度约每周0.8cm，宫高从10cm左右增至20cm，若增长过缓需排查营养或胎盘问题。
孕晚期（28~40周）
每周测量宫高腹围，腹围增长约每周0.5cm，宫高从20cm增至35cm，若宫高持续增长>2cm/周或突然下降，需警惕羊水过多/过少或胎儿生长受限。
特殊情况处理
肥胖孕妇：腹围测量可能受皮下脂肪影响，可结合宫高变化和超声评估，避免误判。
多胎妊娠：宫高增长速度通常更快，需提前与医生沟通监测频率。
前置胎盘/胎位异常：避免自行用力按压腹部，建议由医护人员操作。
（注：以上数据基于《威廉姆斯产科学》及WHO孕期监测指南，个体差异需结合产检综合判断，异常情况请及时就医。）
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
