高血压患者运动需每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，避免憋气类运动；饮食遵循低盐（每日＜5克）、低脂，增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制总热量。
运动注意事项：
运动前监测血压，收缩压＞180mmHg需暂停；选择温和环境，避免极端天气。
老年患者建议在家人陪同下进行，可采用太极拳等低强度运动。
饮食核心原则：
严格限制钠摄入，避免加工食品、腌制食品；每日饮水1500~2000ml。
增加膳食纤维（全谷物、豆类）和优质蛋白（鱼类、低脂奶）摄入。
控制总热量，肥胖患者需逐步减重（每月≤1%体重）。
特殊人群提示：
合并糖尿病者运动前监测血糖，避免空腹运动；饮食需兼顾控糖与降压。
老年患者运动以关节保护为主，避免深蹲、爬楼梯等增加关节负担的动作。
关键时间节点：
运动宜在下午或傍晚进行，避免清晨血压高峰时段；餐后1~2小时再运动。
饮食建议规律三餐，晚餐宜清淡，睡前3小时避免进食。
风险规避：
避免突然剧烈运动，运动后需5~10分钟缓冲期；高血压合并冠心病者需在医生指导下制定运动方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
