月经不调可通过按揉5个穴位辅助调理,分别为三阴交、关元、血海、太冲、足三里,按揉频率建议每日2-3次,每次3-5分钟,需长期坚持以观察效果。
三阴交穴:位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘,适用于因内分泌失调、情绪压力引发的月经不调,尤其对青春期及育龄期女性激素紊乱有效,按摩时以酸胀感为宜。
关元穴:在下腹部前正中线上,脐下3寸处,可改善寒凝血瘀型月经不调,如经期腹痛、经血暗沉,按摩时配合顺时针揉按腹部效果更佳。
血海穴:屈膝髌骨内上缘上2寸,能调节血虚或血热型月经紊乱,如经量过多或过少,按摩时可配合热敷促进血液循环。
太冲穴:足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处,针对肝郁气滞型月经不调,如经期烦躁、乳房胀痛,按摩时力度由轻至重,避免过度刺激。
足三里穴:外膝眼下3寸胫骨前肌外缘,适合气血虚弱型月经不调,如经量少、经期延长,可配合艾灸增强健脾养血功效。
特殊人群提示:孕妇需避免按揉三阴交、合谷等穴位以防风险;青春期少女若初潮后1-2年月经不规律属生理现象,可先通过穴位调理观察;更年期女性月经紊乱多与激素波动有关,建议结合生活方式调整,必要时就医检查。



