高血压非药物治疗以生活方式干预为核心，通过饮食、运动、体重管理、心理调节等综合措施，可降低血压并减少并发症风险，适用于各级高血压患者及血压正常人群的预防。
饮食调整
采用DASH饮食模式，控制钠摄入（每日＜5克盐），增加钾（如香蕉、菠菜）、钙（低脂奶、豆制品）及膳食纤维摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪。超重/肥胖者每日热量负平衡500千卡，逐步减重。
规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上；结合2-3次/周抗阻训练（哑铃、弹力带），避免高强度运动。合并冠心病者需在医生指导下调整运动方案。
体重管理
BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米。青少年肥胖高血压需优先改善饮食习惯，避免高糖高脂零食，增加户外活动时间。
心理调节
通过冥想、深呼吸等技巧减轻压力，保证7-8小时睡眠。长期焦虑/抑郁者建议寻求专业心理干预，避免情绪波动诱发血压骤升。
特殊人群注意事项
老年高血压患者需缓慢起身防体位性低血压；糖尿病患者运动前后监测血糖；孕妇高血压需定期产检，避免自行用药；儿童青少年需培养健康饮食习惯，减少电子设备使用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
