高血压患者每周应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免高强度运动。饮食需严格控制钠摄入（每日＜5克盐），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少饱和脂肪（如肥肉），增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）。
运动类型：以有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车，每周5-7次，每次30分钟，保持心率在（220-年龄）×60%-70%的目标区间。
运动强度：中等强度表现为运动时能说话但略感吃力，避免憋气或过度疲劳，运动后心率恢复至静息水平需＜5分钟。
特殊人群提示：老年高血压患者应选择低冲击运动（如太极拳），避免弯腰低头动作；合并冠心病者需在医生指导下调整运动计划；运动前应测量血压，＞180/110mmHg时暂停。
饮食原则：每日盐摄入控制在5克以内（约一平啤酒瓶盖），可用香草、柠檬汁替代部分盐调味；增加钾摄入（如每日100克菠菜含钾约839mg），优先选择新鲜蔬菜（每日300-500克）和水果（200-350克）。
营养搭配：减少精制碳水（白米白面），增加全谷物（燕麦、糙米）；烹饪方式以蒸、煮为主，避免油炸；每周吃2-3次鱼类（富含Omega-3脂肪酸），减少红肉摄入。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
