运动方面，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步），每次30分钟以上，可分多次完成；饮食上，采用DASH饮食模式，每日钠摄入控制在2300mg以下，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪。
不同人群的运动建议：
1.老年人：以低强度平衡训练（如太极拳）为主，避免剧烈运动，运动前测量血压，保持心率在170-年龄范围内。
2.合并糖尿病患者：餐后1小时运动，避免空腹或血糖＜4.0mmol/L时运动，随身携带糖果预防低血糖。
3.妊娠期高血压：在医生指导下进行呼吸训练和轻度散步，避免仰卧位运动，监测胎动和血压变化。
饮食核心原则：
每日摄入500g蔬菜、200-350g水果，选择深色蔬菜；
控制精制糖摄入，每日添加糖≤25g；
增加钾摄入（如香蕉、菠菜），钾钠比≥1.5：1。
特殊情况注意：
高血压危象（血压≥180/120mmHg）期间禁止运动；
药物治疗期间，监测运动前后血压变化，避免血压波动过大。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
