防止脂肪肝需从控制体重、优化饮食、规律运动、限制饮酒四方面入手，关键是通过非药物干预改善代谢状态，高危人群需定期监测肝功能。
1.控制体重
维持健康BMI（18.5~23.9），避免快速减重（每月≤5%体重），尤其腹型肥胖者需优先减少腰围（男性＜90cm，女性＜85cm），体重每降低5%~10%可显著改善脂肪肝。
2.优化饮食
增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，减少精制糖、反式脂肪（油炸食品、加工零食）及红肉，每日脂肪供能比控制在20%~30%，避免空腹时间过长（建议3~4小时进食一次）。
3.规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），配合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次运动30分钟以上，运动后心率维持在（220-年龄）×60%~70%，避免突然剧烈运动。
4.限制饮酒与特殊人群管理
男性每日酒精≤25g，女性≤15g，孕妇、哺乳期女性及儿童应严格戒酒；糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者每日盐摄入＜5g，定期（每6~12个月）检测肝功能及肝脏超声。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
