失眠是长期睡眠时长不足(成人<7小时)、睡眠质量差或入睡困难(>30分钟),由生理、心理、环境、药物及疾病等多因素共同作用导致。

生理因素:年龄增长使褪黑素分泌减少,老年人睡眠周期缩短易醒;青少年生长激素分泌高峰与睡眠节律相关,熬夜影响分泌。
心理因素:长期焦虑、抑郁或应激事件引发过度思考,导致大脑皮层兴奋;睡前情绪波动(如兴奋、悲伤)破坏睡眠启动机制。
环境因素:卧室光线过亮(抑制褪黑素)、噪音(干扰深度睡眠)、温度不适(22-24℃最佳)或床垫/枕头不舒适,均影响睡眠连续性。
药物与生活方式:咖啡因、尼古丁、酒精(初期助眠但破坏REM睡眠)及某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠;长期熬夜、睡前刷手机(蓝光抑制褪黑素)形成不良习惯。
疾病与躯体不适:睡眠呼吸暂停综合征(打鼾、呼吸暂停)、胃食管反流(夜间反酸)、慢性疼痛(如关节炎)及甲状腺功能亢进等疾病直接影响睡眠。
特殊人群提示:孕妇因激素变化和身体负担易失眠,建议睡前放松;儿童需规律作息,避免睡前接触电子产品;老年人若失眠持续>2周,应排查躯体疾病,优先非药物干预(如认知行为疗法)。



