强直性脊柱炎患者应在病情稳定期（无急性炎症表现时）进行规律锻炼，重点选择低冲击、增强脊柱柔韧性与肌肉力量的运动，如游泳、瑜伽、太极等。
一、低冲击有氧运动
游泳（自由泳/仰泳）可减轻关节压力，改善心肺功能，每周3-5次，每次30分钟为宜。避免蛙泳蹬腿幅度过大。
二、脊柱柔韧性训练
每日晨起进行温和的脊柱拉伸，如猫牛式（四足跪姿交替拱背/塌腰），每次5-10组，每组保持10秒。避免过度弯腰或后仰。
三、核心肌群强化
平板支撑（每次20-30秒，逐渐延长）、桥式运动（仰卧屈膝抬臀），每周3次，每组10-15次，增强腰腹支撑力。
四、关节活动度训练
颈椎米字操（缓慢向各方向移动头部）、胸廓开合运动（扩胸后伸），每次5-10分钟，缓解关节僵硬。
五、特殊人群建议
1.急性发作期（疼痛/晨僵加重）：以休息为主，避免剧烈运动。
2.老年患者：优先选择散步（每日30分钟）、太极拳等低强度运动。
3.合并骨质疏松者：避免负重训练，增加钙与维生素D摄入。
锻炼前充分热身（5-10分钟动态拉伸），锻炼后进行静态拉伸（每个动作保持15-30秒），若出现关节疼痛持续超过1小时，需暂停并咨询医生。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
