失眠是一种睡眠时长、质量或节律异常的睡眠障碍,通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒,持续时间>1周且影响日间功能。

生理因素
年龄增长会降低睡眠效率,老年人褪黑素分泌减少,易出现入睡困难;女性经期、孕期激素波动及更年期症状可能干扰睡眠;儿童睡眠需求高但作息不规律易引发失眠。
心理因素
长期焦虑、抑郁等情绪障碍会激活交感神经,导致入睡困难;工作压力大、过度思虑等认知负荷增加,易引发睡眠维持障碍;创伤后应激障碍患者常出现早醒。
环境因素
睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适(<18℃或>25℃)会破坏睡眠周期;频繁倒班、时差反应等环境节律紊乱,易导致生物钟失调。
生活方式
睡前摄入咖啡因、尼古丁或酒精会缩短深睡眠时长;长期熬夜、睡前使用电子设备(蓝光抑制褪黑素)会打乱昼夜节律;缺乏运动或过量运动(>20:00)均可能影响睡眠质量。
疾病与药物因素
睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病会引发睡眠中断;某些降压药、激素类药物可能导致失眠;慢性疼痛、胃食管反流等躯体不适也会干扰睡眠。
特殊人群提示
孕妇应避免咖啡因,可通过温水泡脚、左侧卧位改善睡眠;儿童(6-12岁)每日需9-12小时睡眠,避免睡前接触刺激性内容;老年人可每天晒太阳10-30分钟调节褪黑素分泌。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗



