冈上肌钙化性肌腱炎锻炼需分阶段进行：急性期（疼痛肿胀明显时）以休息、冷敷和轻柔拉伸为主；缓解期（疼痛减轻后）可逐步增加力量训练；康复期（症状稳定后）强化功能性训练。
急性期（疼痛肿胀明显时）：采用冰敷缓解炎症，每次15~20分钟，每日3~4次。避免肩关节负重活动，可进行钟摆运动（身体前倾，手臂自然下垂，顺时针、逆时针各10次），保持肩部无痛范围内的关节活动度。
缓解期（疼痛减轻后）：进行无痛范围内的等长收缩训练（如靠墙静推，保持肩部贴墙，缓慢推墙5秒后放松，每组10次，每日3组），增强肩袖肌群力量。同时开展肩关节外旋训练（使用弹力带，固定一端，手臂贴体侧缓慢外旋至最大角度，每组15次，每日2组）。
康复期（症状稳定后）：强化功能性训练，如使用弹力带进行抗阻前屈（手臂前伸，对抗弹力带阻力缓慢上举至90°，每组12次，每日2组）和外旋（弹力带固定后，手臂外旋对抗阻力，每组15次，每日2组）。注意避免过度负重或突然发力，防止钙化灶再次损伤。
特殊人群提示：孕妇、骨质疏松患者及老年人群需在医生指导下调整训练强度，避免因肌肉力量不足或关节稳定性差导致二次损伤。儿童患者应优先采用游戏化方式进行关节活动度训练，避免过度负重。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
