脂肪肝运动需遵循"中等强度有氧运动为主，每周5次，每次30分钟"的原则，结合渐进式力量训练，避免空腹或极端运动。
一、有氧运动核心策略
选择快走、游泳、骑自行车等无冲击性运动，保持心率在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄）。餐后1~2小时运动最佳，避免晨起空腹（易诱发低血糖）。
二、力量训练辅助方案
每周2~3次抗阻训练，如哑铃（轻重量）、弹力带练习，锻炼大肌群（胸、背、腿），每次20~30分钟。注意动作规范，避免关节损伤，有肝区不适时停止。
三、特殊人群注意事项
糖尿病患者：运动前监测血糖≥5.6mmol/L，携带碳水零食防低血糖，避免空腹晨练老年人群：从低强度开始（如太极、散步），逐步增加至目标强度，运动后休息≥10分钟
肥胖患者：优先选择游泳、椭圆机等低冲击运动，减轻关节负担
四、运动禁忌与安全提示
绝对禁忌：急性肝炎期、严重肝硬化腹水、严重心律失常时禁止运动需就医情形：运动中出现胸痛、呼吸困难、肝区剧痛应立即停止并就诊
建议：每次运动前5分钟热身，后5分钟拉伸，保持肌肉弹性与关节活动度
五、效果监测与调整
每3个月复查肝功能与肝脏超声，结合体重、腰围变化调整运动强度。若连续两周体重无下降，可增加10%运动时长或调整饮食结构。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
