预防脂肪肝需通过科学管理生活方式，重点控制体重、调整饮食结构并坚持规律运动。多数患者可通过3-6个月的非药物干预改善肝内脂肪堆积，高危人群需加强监测。
控制体重
体重指数（BMI）维持在18.5~23.9之间，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。每月减重目标为体重的3%~5%，避免快速减重导致脂肪分解过快加重肝脏负担。
调整饮食
每日摄入总热量控制在基础代谢量+日常活动消耗，减少精制糖（如甜饮料、糕点）和反式脂肪酸（如油炸食品）。增加膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，每日饮水1500~2000ml。
规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。每次运动心率维持在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄），避免空腹或餐后立即剧烈运动。
特殊人群注意
糖尿病患者需严格控制血糖（糖化血红蛋白＜7%），定期监测肝功能；孕妇应避免过度增重（孕期增重建议5~11.5kg），产后及时调整饮食；老年人建议选择太极拳、散步等低强度运动，避免跌倒风险。
避免风险行为
减少酒精摄入（男性每日酒精≤25g，女性≤15g），避免长期使用肝毒性药物（如某些抗生素、降脂药）。定期体检（每年1次腹部超声和肝功能检查），及时发现异常指标。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
