失眠是指睡眠时长、质量或节律异常，导致日间功能受影响的持续状态，通常表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）、早醒或总睡眠时间<6小时（成人），且每周发生≥3次，持续≥3个月。
1.慢性失眠（持续3个月以上）
多与心理压力、慢性疾病（如焦虑症、高血压）、药物副作用或年龄增长（褪黑素分泌减少）相关。需通过睡眠日记记录行为模式，优先调整作息（如固定23：00前入睡），避免睡前使用电子设备。
2.急性失眠（持续<1个月）
常由短期应激（如考试、搬家）、时差或环境变化引发。建议采用“刺激控制法”：仅在有困意时上床，若20分钟未入睡则起床至困倦再返回。睡前1小时避免咖啡因、酒精。
3.儿童与青少年失眠
儿童（6~12岁）每日需9~12小时睡眠，青少年（13~17岁）需8~10小时。睡前1小时避免剧烈运动，可通过“放松训练”（如深呼吸）改善入睡困难。若伴随打鼾、张口呼吸，需排查腺样体肥大。
4.老年失眠（65岁以上）
因褪黑素分泌减少、睡眠周期碎片化及共病（如糖尿病、关节炎）导致。建议白天适度晒太阳（促进褪黑素分泌），夜间保持卧室温度18~22℃，避免频繁起夜（睡前2小时少饮水）。
特殊人群提示
孕妇失眠多因激素变化，可尝试左侧卧位；哺乳期女性需避免非必要药物，优先通过“渐进式肌肉放松”缓解焦虑。失眠持续加重时，建议至医疗机构睡眠门诊评估，避免长期依赖助眠药物。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
