保持规律作息，每天固定时间入睡与起床，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，可通过阅读纸质书、听轻柔音乐等方式放松；营造黑暗、安静、温度适宜（18-22℃）的睡眠环境；白天进行适量运动，晚餐避免过饱或摄入咖啡因、酒精。
规律作息
固定睡眠时间，如23：00前入睡，6：30-7：00起床，周末也尽量保持相近作息，帮助生物钟稳定。
睡前习惯
睡前1小时停止使用手机、电脑等蓝光设备，蓝光会抑制褪黑素分泌；可选择温水泡脚（10-15分钟，水温40℃左右）促进血液循环，缓解疲劳。
睡眠环境
卧室以黑暗、安静、凉爽为原则，使用遮光窗帘阻挡光线，使用耳塞或白噪音机隔绝噪音；床垫和枕头选择支撑性好的款式，帮助身体放松。
饮食运动
白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），促进睡眠质量提升；晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻及过量糖分，睡前2小时可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）。
特殊人群提示
孕妇应避免仰卧，左侧卧更舒适；老年人可适当缩短午睡时间（20-30分钟），预防夜间失眠；儿童建议21：00前入睡，保证生长激素分泌。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
