热射病预防措施有哪些

热射病预防需从避免高温暴露、及时补水、合理作息等方面综合实施，高危人群应格外注意防护。

一、避免高温时段高强度活动

高温天气（气温≥35℃）应尽量避开10：00~16：00时段外出，减少户外活动，尤其避免在烈日下长时间劳作或运动。此类时段紫外线强、环境温度高，人体散热负担大，易引发中暑。

二、及时补充水分与电解质

每日饮水量建议在2~3升以上，高温作业或运动后可适当增加。出汗较多时，可选择含钠、钾的运动饮料补充电解质，预防脱水和电解质紊乱。避免仅大量饮用纯水，以免稀释血液电解质浓度。

三、优化环境与着装

长时间处于室内时，保持环境通风降温，可使用空调或风扇调节室内温度至26~28℃。外出时穿着宽松、浅色、透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，减少热量吸收和紫外线伤害。

四、特殊人群强化防护

老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及肥胖人群应减少高温环境暴露，随身携带防暑药物（如藿香正气水），出现头晕、恶心等不适时立即转移至阴凉处休息。孕妇需避免高温密闭空间，定期监测体温变化。

五、关注身体信号与及时干预

出现头晕、乏力、大量出汗、皮肤湿冷等中暑先兆时，立即停止活动，转移至阴凉通风处，用湿毛巾擦拭身体或冷敷降温。若症状持续或加重（如高热、意识模糊），需立即就医。