月经期间饮食应以温补、补铁、调节内分泌为主，推荐富含优质蛋白、铁元素、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，同时避免生冷辛辣刺激。
一、补铁造血类食物
红肉及动物内脏：牛肉、羊肉、猪肝等富含血红素铁（吸收率达20%~30%），可搭配菠菜、黑木耳等非血红素铁食物，提升铁吸收效率。
豆类及豆制品：黑豆、红豆、黄豆等含植物性铁和膳食纤维，建议每周食用3~5次，可制作五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）辅助补铁。
二、抗炎调节类食物
深色蔬菜：西兰花、菠菜、紫甘蓝等富含维生素C和类胡萝卜素，能促进铁吸收并减轻经期炎症反应。
全谷物及坚果：燕麦、糙米、核桃等富含镁元素，可缓解子宫肌肉痉挛，建议早餐搭配燕麦粥食用。
三、优质蛋白补充
鱼类及水产：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，能减少前列腺素合成，缓解痛经症状，每周建议食用2~3次。
低脂乳制品：低脂牛奶、无糖酸奶富含钙和蛋白质，可改善经期情绪波动，每日摄入量建议300ml左右。
四、禁忌食物说明
生冷食物：冰饮、冰淇淋等会刺激子宫收缩，加重痛经，建议饮用40℃左右温水或红糖姜茶。
高盐高糖食物：薯片、蛋糕等易导致水肿和血糖波动，可能加重经期乳房胀痛等不适。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫健委.关于进一步完善女性健康服务的指导意见[Z].国卫妇幼发〔2021〕12号.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：289-295.
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